各級(jí)機(jī)關(guān)事業(yè)單位、村（社區(qū)）干部、志愿者等防控人員情緒舒放和價(jià)值賦能

本報(bào)我親愛(ài)的同事們，你們辛苦了！抗擊新冠疫情危機(jī)干預(yù)心理疏導(dǎo)公益微課，像朋友一樣始終在你身邊。今天的課程我們來(lái)做做情緒的舒放。

在大家對(duì)冠狀病毒避而遠(yuǎn)之的時(shí)候，各級(jí)機(jī)關(guān)事業(yè)單位、村（社區(qū)）干部、志愿者防控人員頂著巨大的壓力到最前線去履行自己的責(zé)任和愛(ài)心。在生理極限下工作，你們不僅要面對(duì)病毒的風(fēng)險(xiǎn)，還要面對(duì)與家人的分離，可能也會(huì)面對(duì)很多的阻礙和不被理解。但是真心地希望，我們的陪伴能帶給你們多一些支持和溫暖，希望你們可以照顧好自己，保護(hù)好自己，讓我們一起堅(jiān)守到疫情解除最后勝利的那一天。

在空巷無(wú)人的街道，看到的最多的就是穿著白大褂、警服、紅馬甲和戴著紅袖章的你們，一個(gè)個(gè)帶著操心、擔(dān)心、愛(ài)心、責(zé)任心的身影在特殊的時(shí)期給廣大的群眾帶來(lái)了莫大的安全感。長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作和巨大的思想壓力給你們帶來(lái)了很多的情緒狀態(tài)，疲憊、焦慮、緊張、害怕、不安、憤怒。這些情緒的到來(lái)是我們內(nèi)在感受的外顯，在應(yīng)激狀態(tài)下有這些情緒是正常的，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)也不丟人。開(kāi)心快樂(lè)的好情緒會(huì)產(chǎn)生舒放的能量，滋養(yǎng)我們的生命，當(dāng)我們產(chǎn)生了這些壞情緒時(shí)，我們會(huì)感到不舒服。所以我們要學(xué)會(huì)去管理和負(fù)責(zé)，做情緒的主人。

很多人說(shuō)，面對(duì)困難我們要堅(jiān)強(qiáng)，不能哭、不能怕、不能脆弱，但這樣的堅(jiān)強(qiáng)其實(shí)是強(qiáng)弩之末，無(wú)法長(zhǎng)久的，我們不需要強(qiáng)迫自己堅(jiān)強(qiáng)，我們需要承認(rèn)的是我們只是普通人，我們有害怕是正常的。真正的英雄并不是毫無(wú)畏懼，而是一邊怕一邊做，所以我們要允許和接納自己的情緒。不要因?yàn)樽约河星榫w就懷疑自己，甚至自我否定和自我攻擊，接納自己有情緒是對(duì)自己最大的寬容，只是我們要認(rèn)識(shí)到情緒是可以管理和負(fù)責(zé)的。當(dāng)我有情緒的時(shí)候，我接納我自己；當(dāng)別人有情緒時(shí)，我們也理解接納他是可以有情緒的，只是我們不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)，不用去撿別人的情緒垃圾，給他時(shí)間來(lái)處理。

情緒的出現(xiàn)其實(shí)是來(lái)告訴我們自己的感受、需要和渴望，它需要被看見(jiàn)，只有去看見(jiàn)，才能知道情緒給我們傳遞了什么樣的信息。那么有誰(shuí)來(lái)看見(jiàn)呢？除了我們自己，也可以由我們身邊的同事、伙伴、父母、老師、伴侶、領(lǐng)導(dǎo)等等在關(guān)系單中的他人來(lái)看見(jiàn)。現(xiàn)在，我們可以一起來(lái)看看這一段時(shí)間，大家主要的一些情緒：比如當(dāng)我們看到很多的群眾不配合，一些工作沒(méi)有落實(shí)到位，憤怒會(huì)來(lái)到我們身邊，這樣的憤怒是在說(shuō)著我們對(duì)界限對(duì)責(zé)任的堅(jiān)持和不能退縮，我們的責(zé)任心讓我們必須要守護(hù)好這個(gè)界限，希望做這樣的工作它是有意義和有效的，我們這樣的付出是能被別人尊重和珍惜的。所以當(dāng)別人不配合來(lái)破壞這個(gè)界限，破壞這個(gè)意義的時(shí)候，我們就會(huì)有憤怒出來(lái)，這個(gè)憤怒的情緒其實(shí)帶著的是我們對(duì)責(zé)任和界限守護(hù)的力量感。所以它也是在告訴我們，我們的內(nèi)在是有力量的，我們的內(nèi)在是有勇氣的，這個(gè)背后是一直推動(dòng)著我們向前的那份對(duì)責(zé)任的力量，所以我們要認(rèn)識(shí)自己，告訴自己，我們是有責(zé)任的人。

還有很多人在這段時(shí)間會(huì)感覺(jué)到恐慌和害怕，可能在面對(duì)恐慌和害怕的時(shí)候，有人會(huì)跟自己說(shuō)，“哎，沒(méi)有什么好恐慌的，因?yàn)榭只艣](méi)有用，”但是我們的身體還是會(huì)恐慌，甚至?xí)驗(yàn)榭只烹y以入眠。恐慌和害怕是在跟我們說(shuō)什么呢？恐慌就是害怕失控，害怕人群失控，害怕疫情失控；害怕常常是在告訴我們有危險(xiǎn)了。由于人群失控或者疫情失控的后果是有危險(xiǎn)和傷害性的，所以恐慌和害怕是在給我們說(shuō)，我們很害怕有危險(xiǎn)的結(jié)果發(fā)生，尤其是當(dāng)我們看到疫情的傳染性很強(qiáng)，一些群眾不愿意戴口罩非要出門，當(dāng)我們知道物資緊缺，供應(yīng)不足時(shí)，我們就會(huì)有恐慌和害怕出來(lái)，它是在通知我們有失控的危險(xiǎn)，讓我們要提高警惕，來(lái)面對(duì)這些緊迫的情況。面對(duì)恐慌和害怕，我們可以做什么呢，我們需要有意識(shí)地給自己吃一些“定心丸”，把我們的秩序感、儀式感和連接感拿回來(lái)。作為一線的工作人員是沒(méi)有辦法有足夠的時(shí)間休息，甚至吃飯、上廁所都沒(méi)有辦法正常，但是即使你們的生活變得再簡(jiǎn)單，也請(qǐng)你們一定要讓自己的生活恢復(fù)一些秩序感，就像每天一定要固定時(shí)間吃飯、固定時(shí)間睡覺(jué)，每天要固定一個(gè)時(shí)間鍛煉一下身體，哪怕是伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，3到5分鐘的時(shí)間，盡量給自己的生活恢復(fù)一些秩序和可控感。還有就是儀式感，我們可以每天固定一個(gè)時(shí)間用自己的方式給自己做一個(gè)有儀式的對(duì)話，就像我每天醒過(guò)來(lái)的那一刻，我可以感受一下自己溫?zé)岬纳眢w，感受一下自己在自由地呼吸，我可以好好感謝一下我的身體，因?yàn)槲冶犻_(kāi)眼睛之后要開(kāi)啟新的一天了，我又可以給很多的人帶來(lái)安慰和幫助了，所以我要好好感謝一下我自己；睡覺(jué)之前我們一樣也是可以這樣做的，可以感謝一下自己一天的付出，給別人帶來(lái)的希望和美好，感謝一下自己的勇敢和負(fù)責(zé)，一直在崗位上堅(jiān)守著，成全了別人的安寧、美好、有序的生活。那還有我們的連接感，其實(shí)連接感就是激活我們的社會(huì)支持系統(tǒng)，就像我們身邊熟悉的親朋好友、同伴和家人，這個(gè)時(shí)候，我們相互的打氣和彼此的傾聽(tīng)都是非常重要的，可能不需要對(duì)方為你去解決什么問(wèn)題，但是因?yàn)樗麄冹o靜地聽(tīng)你說(shuō)話，你就能感覺(jué)到有很大的支持和安慰。當(dāng)我們能夠把生活的秩序找回來(lái)，能夠和別人連接上，我們就能夠感覺(jué)到雙腳踩在大地上有力的感覺(jué)了，所以當(dāng)我們恐慌和害怕的時(shí)候，我們可以多和自己連接，多和生活連接，多和身邊的人連接。

這段時(shí)間還有很多的一線工作人員內(nèi)在有很多的心寒，心寒的感受是來(lái)告訴我們什么呢？我們可以感覺(jué)和想象一下，當(dāng)我們的心是溫暖的時(shí)候，那是因?yàn)橛惺裁茨兀磕鞘且驗(yàn)橛羞B接，但是在什么樣的情況下，我們會(huì)感覺(jué)到心寒，可能是我們很努力的去連接，帶著愛(ài)和善意和別人去互動(dòng)，一直對(duì)著別人發(fā)光發(fā)熱去幫助他們的時(shí)候，不但不被理解還被拒絕，甚至?xí)ξ覀兊臅r(shí)候，可能我們會(huì)感覺(jué)到心寒，這意味著我們?cè)谶B接上受傷了，我們的連接斷了，所以心寒了。我們渴望的是被尊重，可以被接納，可以被看見(jiàn)，可以和他們重新連接上，也許這個(gè)人是病人，也許這個(gè)人是我們的領(lǐng)導(dǎo)或者是我們工作當(dāng)中要接觸的群眾，那我們可以問(wèn)問(wèn)自己的是，即使是別人這樣對(duì)待我們、拒絕我們，那是什么讓我們能夠一如既往繼續(xù)向前呢？是那份對(duì)責(zé)任的堅(jiān)守和對(duì)生命的信仰，對(duì)嗎？也許你們不知道的是，你們每一個(gè)人都是那么地重要，因?yàn)槿罕娍匆?jiàn)你們的時(shí)候就會(huì)更加有精神，是你們的存在讓他們感到他們沒(méi)有被拋棄，你們給他們的每一句話每一個(gè)溫暖的幫助，都會(huì)讓他們收到生活的希望，看到你們的身影就會(huì)感覺(jué)到安心，有你們?cè)诖蟛糠值娜司涂梢园残牡厝朊撸梢杂羞@樣寧?kù)o有序的生活，是你們成全了我們大家的歲月靜好。

那在接下來(lái)，我們一起來(lái)進(jìn)行情緒的安撫。現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你用舒服的姿勢(shì)坐下或者躺下，將你所有的注意力都集中到你的呼吸上，深深地吸氣，緩緩地吐氣，隨著每一次的吸氣都吸入了天地間最美好的祝福和力量，隨著每一次的吐氣，你都排出了身體中的疲憊和心中不舒服的能量。深深地吸氣，緩緩地吐氣，隨著每一次呼吸，你會(huì)感覺(jué)到自己的身體慢慢地放松了下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)到你的身體被有力地支持著，每一次的呼吸，你的身體都更加放松。你會(huì)感覺(jué)到臉上肌肉慢慢地放松下來(lái)了，你會(huì)感覺(jué)到緊縮的眉頭越來(lái)越放松，每一次的呼吸，會(huì)讓你感覺(jué)沉重的肩膀一點(diǎn)一點(diǎn)地放松下來(lái)了，你的背部和你的肚子，也越來(lái)越放松，你的大腿在一點(diǎn)一點(diǎn)地松弛下來(lái)，一直到你的腳尖，深深地吸氣，緩緩地吐氣，你的身體完全地放松下來(lái)。想象著你來(lái)到一片充滿陽(yáng)光的草地上，陽(yáng)光灑落在你的身上如此地溫暖與安全。這種溫暖的感覺(jué)包裹著你，你的每一個(gè)毛孔都在自由地呼吸著，盡情地吸入太陽(yáng)的能量，盡情地吐出內(nèi)在的疲憊。微風(fēng)輕輕地拂過(guò)你的臉龐，吹起了你的發(fā)絲，你會(huì)感覺(jué)心情隨著風(fēng)的飄動(dòng)更加舒暢，大自然在用它那雙母親般的手撫摸著你，耳邊傳來(lái)了生命的律動(dòng)，小鳥(niǎo)們嘰嘰喳喳地歌唱，樹(shù)葉也在附和著沙沙作響，花朵綻放的聲音仿佛都在耳邊噗噗地響著。你仿佛聽(tīng)見(jiàn)了小草鉆出泥土生長(zhǎng)的聲音，仿佛聞到了青草混著泥土的芬芳，那是新的生命在和你對(duì)話。隨著風(fēng)起還有陣陣的花香，讓你心曠神怡，仿佛置身花的海洋。抬起頭，看看你的身邊，你看見(jiàn)了所愛(ài)的人在對(duì)你微笑，她輕輕地牽起了你的手，她的手是那么的溫暖，她的懷抱是那樣的溫柔，他們圍繞著你，一起嬉戲一起玩耍，這樣歲月靜好的感覺(jué)，這種溫馨的感覺(jué)，原來(lái)一直在我的心里。這就是生命給的美好，這就是活著的美好，他們對(duì)我每一次的笑臉，每一次的擁抱，每一句愛(ài)的語(yǔ)言，都變成了金色的能量，跟隨我的呼吸，源源不斷地進(jìn)入我的身體，他們的牽掛和思念是我最有溫暖的勇氣，支持著、保護(hù)著我，我是安全和有力量的。當(dāng)我?guī)е@份愛(ài)和力量來(lái)到我的工作崗位，我知道我給他們帶來(lái)的是希望的味道，我對(duì)他們的每一次微笑，對(duì)他們每一次專業(yè)的協(xié)助，都在讓他們知道，他們沒(méi)有被遺忘，沒(méi)有被拋棄，他們每一次看見(jiàn)我都更加有精神了，因?yàn)樗麄兛吹降牟粌H僅是我，更是生活的希望。他們會(huì)報(bào)我以微笑，會(huì)報(bào)我以愛(ài)的語(yǔ)言、感謝的語(yǔ)言，我知道原來(lái)我是那么的重要，不是因?yàn)槲易隽耸裁矗且驗(yàn)槲以谶@里。因?yàn)槲以谶@里，他們就多了一份生的希望和勇氣。單單是因?yàn)槲以谶@里，他們就能安心地入眠；單單是因?yàn)槲以谶@里，后方的人們就可以安靜有序的生活；單單是因?yàn)槲以谶@里，這個(gè)世界就多了幾份溫暖和光輝。我看到生命的光在我的身體中一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)亮，越來(lái)越亮，巨大的光芒和能量球保護(hù)著我，我知道那是生的希望，因?yàn)槲一钪乙部梢宰尭嗟纳钪灰驗(yàn)槲一钪铱梢宰屗麄兒臀乙黄鸹钪灰驗(yàn)槲冶粣?ài)著，所以我也去愛(ài)別人，把我身體中這份生的希望帶給他們，讓他們更好地活著。我是重要的，我生命的存在本身就是有價(jià)值的。感受著我的心臟有力地跳動(dòng)著，感受著我的血液在身體中涌動(dòng)著，感受著我被眼淚浸濕的臉頰。此刻，我知道，我是那么的重要，我從愛(ài)和被愛(ài)里收到了滿滿的力量；此刻，我非常的感恩；此刻，我非常的平和；此刻，我非常的自信，我有能力、有力量去面對(duì)一切，我有能力、有力量去幫助身邊的人，我也有能力、有力量去愛(ài)那些我所愛(ài)的人。愛(ài)是那么的美好，它一直都在。我們可以做幾次深長(zhǎng)的呼吸，當(dāng)我收到了這份力量和愛(ài)，我可以離開(kāi)那片草地，慢慢地回到當(dāng)下的空間，做幾次深長(zhǎng)的呼吸。如果我準(zhǔn)備好了，我就可以慢慢地睜開(kāi)眼睛，活動(dòng)一下我的身體。

親愛(ài)的同事們，你們是家人的牽掛和希望，是孩子的榜樣和模仿，你們的存在就是有價(jià)值的，所以可以跟自己這樣說(shuō)：“因?yàn)橛形以冢蠹也挪慌拢灰驗(yàn)橛形以冢刃蚓驮冢灰驗(yàn)橛形以冢业募揖驮凇Ｎ矣H愛(ài)的家人和愛(ài)人在等著我回家。”你們每一個(gè)人都已經(jīng)是自己的英雄，是你們讓我們所有人看到了人性中最純凈的溫暖和光輝，我們一直在牽掛和等待著你們，我們等待著疫情結(jié)束，等待著你們回家。

社會(huì)系統(tǒng)免費(fèi)心理熱線資源推送：

1.清華大學(xué)社科學(xué)院,北京幸福公益基金會(huì):4006806101，24小時(shí)免費(fèi)心理援助熱線；

2.北京師范大學(xué)心理學(xué)部,學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；

4.心理健康與危機(jī)干預(yù)中心：4001619995；

5.重慶大學(xué)學(xué)校心理中心：123201，周一至周五全天24小時(shí)；

6.西南大學(xué)心理學(xué)部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

7.縣婦聯(lián)免費(fèi)心理咨詢熱線：023-55128053 023-55128302；

?