《一線醫(yī)護人員的心理調(diào)適建議》
親愛的白醫(yī)戰(zhàn)士，當(dāng)下，你們正在眾志成城抗擊疫情。為了人民群眾生命安全和身心健康，你們?nèi)找箠^戰(zhàn)在一線，你們是最可敬的人，你們辛苦啦!
咱們都知道，新型冠狀病毒肺炎的突然爆發(fā)，導(dǎo)致醫(yī)療機構(gòu)負擔(dān)增加，救援物資暫時緊缺，醫(yī)護人員暫時短缺，處于應(yīng)急救援狀態(tài)中的醫(yī)護人員，你們工作時間明顯延長，嚴(yán)重缺乏休息，加之工作環(huán)境特殊，多重防護帶來的各種不便，讓一線的你們，不僅承擔(dān)著沉重的救援任務(wù)，也正在承受巨大的心理壓力，作為一名施助者，請您關(guān)注自己的身心健康。
那么作為一線醫(yī)務(wù)人員的您，該如何加強自己的心理調(diào)試呢？
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調(diào)適建議一：充分肯定自己的自身價值。為抗擊疫情增添信心和勇氣，獲得職業(yè)的崇高感和神圣感。醫(yī)者，救死扶傷。我能，我愿，我敢，充分肯定自己所做的每一個醫(yī)療活動，每一次醫(yī)療救援，每一個醫(yī)療處置都是極其有價值的。
調(diào)適建議二：積極調(diào)節(jié)自我認(rèn)知。面對患者出現(xiàn)的不理解，不配合治療，醫(yī)護人員要充分的抱持與涵容，去理解患者，不將患者的不滿看作是對自己的不滿，不將治療工作的不順而增加自身的心理壓力，要告訴自己，有黨和國家的高度重視，有科研學(xué)者的大力支持，有社會各界的廣泛配合，疫情一定會得到控制，患者一定會得到良好治療，我們一定會打贏這場疫情抗擊戰(zhàn)。
調(diào)適建議三：加強自我休息和飲食。我們要時刻明確自己的處境，我們是在救援的一線，加強休息與飲食的保障，是持續(xù)開展救援的必要條件。醫(yī)護人員的休息，盡量保證充足的睡眠，加強科學(xué)飲食，不管自己是不是有胃口，每天都需要定時的進餐，有條件的還做到科學(xué)營養(yǎng)膳食。醫(yī)護人員在向社會提供醫(yī)護幫助的同時，也非常需要得到心理上的支持和幫助，請每天抽出時間和家人朋友通過電話或者微信交流，分享分擔(dān)工作中的喜與憂，獲得這份情感支持也是維護醫(yī)護人員心理健康的重要資源。
調(diào)試建議四：及時紓解情緒。在面對本次新型冠狀病毒肺炎危機事件時，即便出現(xiàn)負性情緒也是正常的，允許自己出現(xiàn)負面情緒，并及時察覺與調(diào)整，與同事之間相互支持，將自己的感覺和經(jīng)驗與同事討論和分享，與同事相互鼓勵打氣，相互肯定，與家人和朋友保持聯(lián)系，完善自己的社會支持系統(tǒng)。情緒紓解的方法很多，推薦幾個適宜的方法：一是活動發(fā)泄法。由于新型冠狀病毒傳播途徑的特殊性，醫(yī)護人員在生活區(qū)也處于隔離狀態(tài)，這就需要醫(yī)護人員要主動豐富生活，做到精神飽滿，提高機體抵抗力。鑒于一線醫(yī)護人員活動的時間與空間局限，做做體操、練練形體、站站樁、打打坐、靜靜心、養(yǎng)養(yǎng)神等等。二是轉(zhuǎn)移注意力法?？梢月犅犚魳?，講講笑話，看看電視劇，讀讀詩歌，用自己的笑點、淚點調(diào)節(jié)情緒。三是放松技術(shù)法。通過調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉，放飛冥想，以達到放松身心的目的。
關(guān)于調(diào)節(jié)呼吸音樂冥想放松技術(shù)，我在這里作一個簡要的分享與引導(dǎo)。可以是單獨的呼吸技術(shù)，也可以是音樂療法，還可以是冥想法等多種方法混合使用，如果你可以同時很好操控呼吸聽覺和想象的感知覺，可以多種方法混合使用。
具體方法是：首先，找到一個相對安全和安靜的地方，讓自己的心安靜下來。打開自己喜歡且愉悅的音樂，選擇一個自己覺得舒服的姿勢，或者站立著，或者坐著，或者躺著，跟著音樂開始呼吸冥想。好的，很好，就是這樣，(響指)來，我們深深的吸...氣，讓氣息沉入我們的丹田，屏住氣息，收緊丹田，然后慢慢的呼...氣。在反復(fù)呼吸中，加入冥想，想象我們在綠色的、圣潔的、廣袤的草原上深深地呼吸著。想象著春天來了，溫暖的陽光，照射在我們的身上，非常暖和，非常舒適。草原上盛開了朵朵鮮花，在和煦的春風(fēng)里散發(fā)出陣陣迷人的芬芳，沁人心田，令人心脾。想象著全國上下眾志成城抗擊疫情中，一幅幅溫暖的圖片，一個個感人的鏡頭，在我們的眼前浮現(xiàn)。全國抗擊疫情實現(xiàn)了圓滿成功，此刻，我們正在慶?？箵粢咔閼?zhàn)役的偉大勝利。我們享受著各種美食、美酒的美味芬芳。非常的放松，非常的舒適，非常的愉悅。(響指)好，想象的主要技術(shù)就是這樣，總之，什么樣的想象能給您帶來舒適、愉悅、享受、快樂、力量，您就可以大膽的做一些嘗試。
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以上四條針對一線醫(yī)院人員的情緒調(diào)適建議,您收到了嗎？希望能幫助到您。必要的時候,您還可以求助于專業(yè)心理治療師或精神科醫(yī)師。
好了，由云陽縣婦聯(lián)，重慶市心理咨詢師云陽工作站，為您準(zhǔn)備的心理疏導(dǎo)公益微課到此就要與您說再見了。我是紅宇，祝您健康！我們下期再見!
社會系統(tǒng)免費心理熱線資源推送：
1.清華大學(xué)社科學(xué)院,北京幸福公益基金會:4006806101，24小時免費心理援助熱線；
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3.重慶市12355心理支持熱線。每天9:00--18:00；
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5.重慶大學(xué)學(xué)校心理中心：123201，周一至周五全天24小時；
6.西南大學(xué)心理學(xué)部:68367770，周一至周五8:00--17:30;
7.云陽縣婦聯(lián)免費心理咨詢熱線：023-55128053 023-551283
主講人：云陽縣婦聯(lián)主席 何紅宇
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