【注意事項】

沉著冷靜迎高考

迎接高考，不少學子壓力大，空氣似乎都變得緊張。最后這段時間，考生心理該如何調整？近日，外國語教師蔣次美說：“沉著冷靜迎高考，不怕輸者方可贏，I Can do it！”

蔣次美拿莊子“外重者內拙”作形象比喻。他說，當一個博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；而當他拿黃金做賭注時，則往往大失水準。

學生如何才能避免“外重者內拙”，讓緊張情緒得到最大放松，使自己狀態達到最佳呢？蔣次美給學生談了幾點建議：

保持良好心態。以平常心為自己加分。把作業當考試，把考試當作業。視考試為一種挑戰，一種鍛煉，一次機會。這段時間最好的放松是一切照舊，如果有熬夜習慣，一定要調整過來，最好晚上在十一點前休息，才能跟考試時的生物鐘保持一致。尖子生更要擺正心態，不要一心盯著名牌大學，不然在復習時很容易心態失恒，一兩個題做不出，就患得患失，這樣反而耽誤了復習。對于一些缺乏信心、心情緊張的學生，則可積極作自我暗示，如對自己說“只要正常發揮，就能成功”。對高考這種關鍵性考試，情緒緊張是正常現象。適度緊張最能促使人發揮出最佳水平。還可適當宣泄自己情緒，如對友傾訴、高歌怒吼、空山大喊、激情運動等。幽默與歡笑，也是情緒調節劑，它能給極度惡劣情緒一個緩沖。也可慢慢深吸氣，屏住數秒鐘，然后慢慢呼氣，如此反復5～6次。同時想象寬闊草原和海面等美好的場面，每天可訓練3～4次，使自己始終保持平常心態。

家長關心子女要適度

距離今年高考只有十幾天，這段特殊時間尤為重要。因此，相關專家建議：家長要讓孩子在舒暢、輕松、快樂環境中迎接高考。

父母以鼓勵為主，不要過多干涉。父母情緒會影響孩子，不妨試著放下擔心，放松心情，利用空閑時間陪孩子到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步，做些有益身心的運動，調節好自己的情緒，傳遞給孩子正能量；父母要從容面對高考，盡量避免給孩子造成不必要的壓力，創造輕松、愉悅的學習環境，就算考不上也不要責怪，把“后勤”工作做好就行。

飲食上要以清淡易消化食物為主。考前和考試時不要刻意改變孩子飲食習慣和愛好，在保證營養的前提下簡單化，以免給考生造成心理上的壓力。天氣炎熱，家長要提醒孩子多喝水，適當添加一些新鮮的水果和蔬菜，以保證足夠的營養。此外，家長適當煲點湯是可以的，但沒必要天天都做，考生喝多了會對腸胃造成負擔，煲湯應以清淡為主，適當補充一些紅蘿卜、核桃等營養價值高但又不油膩的食物。

考生睡前半小時放下作業

有不少同學，上課很想努力學，但總是犯困，總覺得沒睡夠，只能靠喝咖啡、紅牛等飲料強撐精神。

楊開明老師表示，學生在課上表現疲憊，很大部分原因是晚上沒睡好，或睡眠質量不佳。他建議學生，即使有再繁重的學業，也不能壓縮睡眠時間來完成。一定要讓自己在睡前半小時放下作業，養成睡前好習慣。如果確實感到難以入睡，不妨花點時間把注意力放在感受鼻孔處的呼吸，這會幫助你很快入睡，從而獲得深度的休息和放松。

（記者 王彬彬 實習生 鄭紅均）

?